موسی بن جعفر(ع)

استرس در طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که بیمار می شویم و جایی از بدنمان درد می کند، به جسم ما فشار وارد می شود و زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است، از دست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح ما تحت فشار است. بسیاری از اوقات این مسائل ناراحت کننده، خارج از اختیار ما هستند و نمی توانیم جلوی آنها را بگیریم؛ اما می توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن، مانند اضطراب، دلشوره، حواس پرتی، عصبانیت ، بی خوابی، بی اشتهایی، زودرنجی و ... جلوگیری کنیم.
توصیه های زیر ممکن است در این به کار شما کمک کند 

زمانی که به کمک نیاز دارید، از درخواست آن کوتاهی نکنید. خود را به کاری در خانه مشغول کنید. بعنوان مثال وسایل خود را مرتب کنید، آشپزی کنید، چیزی بدوزید و ...

به کاری که مورد علاقه تان است بپردازید 

بعنوان مثال به موسیقی مورد عالقه خود گوش دهید یا برنامه ای را که دوست دارید از تلویزیون تماشا کنید. 

با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید. اگر می توانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او صحبت کنید.

از خانه خارج شوید. برای مدت کوتاهی به دیدن مغازه ها بروید یا در پارک قدم بزنید به طور منظم ورزش کنید. 

تمرین آرام سازی انجام دهید. در این تمرین، عضلات  ترتیب ازسر به طرف پا یا برعکس سفت می شود. 01 تا 01 ثانیه در این حالت نگه داشته و به آرامی شل می شود. این سفت شدن و شل شدن عضالت تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد. - ابتدا به یک مکان خلوت بروید. روی صندلی بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید. 

ابروها را تا جایی که می توانید به طرف باال بکشید و در این حالت نگه داردی. سپس به آهستگی رها کنید. - چشم هایتان را محکم ببندید و پلک ها را روی هم فشار دهید. در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید. - دندان های خود را روی هم فشار دهید. فشار را نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید. - لب هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید. - شانه های خود را باال بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی راه کنید. - دست راست را مشت کنید و ساعت را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.

یک نفس عمیق بکشید.

 ریه تان را از هوا پر کنید. 

نفس خود را حبس کنید

 و به شکم خود فشار وارد کنید. 

مثل اینکه می خواهید شکم خود را باد کنید. سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید و ریه را کامال خالی کنید. کتف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید  سپس به آرامی رها کنید. پای راست را صاف نگه دارید. پنچه پا را به طرف بیرون بکشید. در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.